sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
wiadomo ze chcialbym same miesnie ale to chyba bedize tak ciezko zawsze jakis fat sie pojawi. A co do obecnej formy to slabiutko zwlaszcza z klata i barami no i wsumie z cala reszta. A i jeszcze ten nieszczesny trening, uszedl by? sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka [...]
pozmienialem juz, mam nadzieje ze bedzie ok. myslisz ze mocno mnie zaleje przy takiej liczbie wegli i tluszczy? A moglbys Jeszcze Kolego zerknac na trening, Cos slabo mi bary i klata rosnie I oczywiscie sog dla Ciebie za pomoc z ta dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad2c65825fa4456bc7f000f6878da2a.png sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 13.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotoszok.pl/upload/7f95dbcb.png Sobota 17.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.fotoszok.pl/upload/f2c676a8.png Niedziela 08.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x8kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x8kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] Rozpiętki w bramie na linkach na górną część klatki Unoszenie hantli bokiem stojąc Unoszenie ramion bokiem z linką w bramie jednorącz Prostowanie przedramion z linką w bramie nachwytem I prostowanie przedramion z linką w bramie uchwyt młotkowy Spięcia brzucha leżąc z uniesionymi nogami do góry) /SFD/2021/3/24/4a6c3c4ceb9c4faeb307522bee35e23f.jpg
[...] s 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 12 10 modlitwenik odpada... Jakies podst cw Triceps: Fancuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s 10 B Nogi: prostowanie nog w siadzie 3s 12 Dal bym cos innego np siady przednie lub suwnice, wykroki uginanie nog w lezeniu 2s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 10 8 [...]
przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem przez trener24 i teraz znowu ułozyłem sobie plan w trener24 i mam dylemat właśnie z weiderem. niżej plan z trenera24, a weiderem to właśniem chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa [...]
[...] w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzieSOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o [...]
[...] na stojaco z opartymi rekami na posladkach PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdloz tulowia NOGI - prostowanie nog w siadzie (na maszynie) -wspiecia na palce w siadzie nie wiem co i jak z seriami xD
[...] na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) B 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy A 3 serie -podciaganie sztangi wzdloz tulowia B 3 serie (choociaż daj połowiczne) NOGI - prostowanie nog w siadzie (na maszynie) Zapomnij o ćwiczeniach izolowanych Przysiady A 3 serie Przysiady wykroczne B 3 serie Stosujesz trenig tak Pn A śr B Pt A Pn B śr A [...]
[...] na krzesłach 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7.Pompki na poręczach 8.Unoszenie nóg na poręczach Trening B 1.High Pull 2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia) 3.Prostowanie nóg na suwnicy lub prostowanie nóg siedząc 4.Pompki z przenoszeniem tułowia 5.Podrzut jednorącz 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 7.Brzuszki
Witam! Powoli kończę ćwiczyć drugi cykl FBW. Ćwiczyłem 32 treningi te same ćwiczenia i potrzebuje zmiany. dlatego postanowiłem ułożyć plan B i ćwiczyć dwoma treningami A,b dalej trening obwodowy Z powodu ograniczonych możliwości sprzętowych wygląda to następująco: A: A wyciskanie sztangi (skos) 3s coś na barki ale nie wiem za bardzo co ;/ 2s [...]
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) -przysiady na czworoglowe, prostowanie rob by dzialalo na wewn czesc ud (do wewn) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 4. Wyciskanie sztangi siedząc zprzed karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą [...]